Kako brzo smršavjeti kod kuće

Kao što znate, gubitak težine postiže se kombinacijom pravilne prehrane s razumnom fizičkom aktivnošću. Tajna kako smršavjeti kod kuće je u tome što je potrebno smanjiti normu kalorija koja se konzumira u vezi s onom koja je imala prekomjernu težinu. Tako će se tijekom dana izgorjeti i neće biti taloženo u obliku masnih nabora. Vaša hrana treba sadržavati potrebne tvari i elemente za održavanje normalnog funkcioniranja tijela.

Pravila snage Slimming

Pridržavajte se osnovnih pravila zdrave prehrane, oni će vam reći kako jesti da biste smršavili kod kuće:

1. Hrana zasićena sporim ugljikohidratima treba koristiti u prvoj polovici dana, uključuje žitarice (riža, heljda i zobene pahuljice), povrće i kruh od cijelog zrna;
2. Proizvodi proteina kombinirani su sa svježim povrćem i uključeni su u bilo koji od glavnih obroka - to su sorte mesa i ribe, jaja, mliječnih proizvoda, gljiva i graha;
3. Prehrana bi trebala sadržavati voće i povrće-prvo u ograničenoj količini zbog sadržaja šećera i ugljikohidrata tijekom doručka i zalogaja između njega i ručka, potonjeg i bijelog kupusa, repe, mrkve, celera, brokule, rajčice, rodkvice i krastavca;
4. Trebala bi postojati minimalna norma masti - ne više od žličice biljnih ulja dnevno, nekoliko orašastih plodova i ribe hladnih mora.

Što može, a što ne može jesti pri gubitku kilograma?

Što je jesti za mršavljenje? U stvari, ovo pitanje ima svoj odgovor:

1. đumbir - ubrzava metabolizam, pojačava protok krvi, smanjuje apetit, dobar je u 1 žlici dva puta dnevno;
2. Limun - bogat vlaknima, vitaminima i drugim korisnim elementima, ne sadrži kalorije, ubrzava metabolizam;
3. Chia sjemenke - one su španjolska kadulja, rješava probleme s kožom i žilama, također pozitivno utječe na metaboličke procese;
4. Zelena kava - prigušuje osjećaj gladi, aktivira aktivnost mozga, sadrži kofein i klorogenu kiselinu;
5. GERJA BERRIES - Tibetanski Barbaris učinkovito pomaže svakom organu organizma, normalizirajući svoj rad;
6. Gorky Chocolate - flavonidi sprječavaju krvne ugruške, fenoli jačaju cirkulacijski sustav, a nekoliko proizvoda proizvoda savršeno je za užinu u potpunom prepunom;
7. Zeleni čaj je prirodni antioksidans, djeluje slično kao zelena kava na tijelu;
8. Čile papar - ili akutna crvena paprika povećava tjelesnu temperaturu, što dovodi do izgaranja masti i aktiviranja metabolizma.

Ali što točno ne vrijedi ako želite dugo spremiti vitku figuru i tanki struk:

• Slatkiši - šećer, deserti, mliječna čokolada, slatkiši, slatko voće;
• slastičarnica i peciva izrađena od brašna od visine;
• pržena i dimljena jela - sve bez iznimke;
• Snažna masnoća - sirevi iznad 40% masti, kobasice i masti.

Metode gubitka kilograma kod kuće

Tri su glavna načina kako smršavjeti kod kuće:

• napraviti kardinalne promjene u uobičajenoj prehrani;
• redovito se baviti sportom i fizičkim naporom;
• Psihološki radite na sebi.

Razmotrite svaku od metoda borbe protiv viška kilograma detaljnije.

Dijeta

Postoje mnogi sustavi pravilnog i usmjereni na gubitak kilograma. Svi oni doprinose kako stvarno smršavjeti kod kuće, posebno stroge dijete:

1. Hollywood-Brzi rezultat minus 10-15 kg u 2 tjedna, ali vrlo ograničen popis proizvoda;
2. Sok - vitamini i organska voda zasićuju tijelo, ali istovremeno ga očistite od toksina i toksina;
3. voće - jabuka ili lubenica, sadrže puno glukoze, vlakana i vitamina, koji djeluju slično kao i prethodna metoda;
4. Kefir-a impresivan učinak u minus 6-8 kg tjedno, crijevno čišćenje i zasićenost proteinima;
5. Omiljeni-sedam dana snage s težinom od 5-8 kg za ovo razdoblje, uzimajući u obzir činjenicu da je u jednom danu dopušteno jesti strogo jednu vrstu proizvoda.

Štedljiva i uravnotežena dijeta:

• LIEPAISA -Na temelju ovisnosti o hrani stanovnika CIS -a, možete jesti majonezu s niskim putem i piti ne -alkoholno pivo;
• Maggi je strukturirani sustav, s postupnim rezultatom minus 5-10 kg mjesečno;
• Keto-Diet je sportska tehnika sa smanjenjem ugljikohidrata i povećanjem proteina u hrani;
• Pierre Dukan metoda je složena shema višestrukih proteina od 100 proizvoda;
• Kima Protasova - trajajući 5 tjedana, jelovnik uključuje povrće, vodu i čaj bez šećera.

Gladovanje

Gladna prehrambena terapija često se koristi u modernoj medicini. Ako želite koristiti ovaj jednostavan način da smršavite kod kuće, slijedite stroga pravila, za svu njegovu jednostavnost to može biti opasno za zdravlje:

1. kontrolirati vodenu ravnotežu i piti 2, 5-3L tekućine dnevno;
2. Ne usredotočite se na to više od 40 dana, stalno su pod nadzorom liječnika;
3. Za dva tjedna prije posta idite na dijetalnu hranu s velikim brojem biljnih namirnica;
4. Postepeno napuštajte sustav, počevši od sokova svaka dva sata, nakon - mliječne juhe, kefira, voća i povrća;
5. Optimalni tijek je 10 dana - u prve tri je gubitak masnog tkiva, zatim toksina i toksina, a zatim - obnavljanje uobičajenih funkcija tijela;
6. Ne koristite ovu metodu za tuberkulozu, dijabetes i hepatitis, onkološke bolesti.

Kućni trening

Redovni trening je učinkovit način gubitka kilograma kod kuće, ako se pridržavate jasan plan nastave koji kombiniraju kardio i opterećenje snage:

• Uvijek je potrebno započeti s toplim -u svim mišićnim skupinama;
• Zatim interval napajanja - tri minute za 3 vježbe za noge, ruke, leđa i pritisnite;
• Stage kardio - 1 minutu u obliku trčanja na mjestu, skokova ili mlinova;
• drugi i treći bodovi 2 puta za temeljito proučavanje mišićnih skupina;
• Ponovno sve faze jednom ili dva puta kako bi se konsolidirao učinak;
• Posljednja faza je istezanje i opuštanje.

Da biste brzo postigli željeni učinak, potrebno je provoditi 3-4 kombinirane klase tjedno, nadopunjujući ih trčanjem, klizanjem ili biciklom.

Proteinski kokteli

Zamijenjeni su jednim ili više obroka, uvedenih u jelovnik dana posta. Pomažu tijelu da dobije energiju koja mu je potrebna, njeguju je na staničnoj razini, ne uzrokuju alergije, s izuzetkom pojedinačnih slučajeva. Među proteinskim koktelima koji će vam pomoći da brzo i učinkovito smršavite kod kuće, možete istaknuti:

1. Piće za mršavljenje s malom količinom proteina, oko 10 g po porciji-idu s aditivima u obliku pektina i ugljikohidrata, konzumiraju se umjesto 1-2 obroka;
2. Sportske smjese s L-karnitinom-replenish nedostatak proteina, sustavno se koriste za gubitak težine i pogodne su za osobe s visokom aktivnošću, daju učinak brzog zasićenja zbog nedostatka pektina;
3. Jednostavni kokteli za mršavljenje kod kuće na temelju kefira, cimeta i bobica, drugih biljnih komponenti, proizvoda na temelju klijave pšenice - zamijenjeni su ručkom ili doručkom;
4. Biljne dekocije i prirodni smoothie - prvi su relativno bezopasni, dok potonji može sadržavati povećanu količinu šećera ako ih kupuju u trgovinama ili naručuju u Službi za dostavu.

Evo nekoliko jednostavnih recepata koje možete kuhati u svojoj kuhinji od improviziranih sastojaka:

• Koktel od banane - pobijedite u blenderu ili mikseru 1 \ 2 zrele banane, 150 ml niskog mlijeka, prstohvat cimeta i nekoliko kapi ekstrakta vanilije;
• Mliječni vic-in sličan način, pomiješajte 150 ml skim kefira, 50 grama cijelog sira, 5-6 prepelica ili jedne piletine, dodajte jednu bananu ili žličicu bobica sirupa;
• Protein s mangovima - povežite 200 grama niskog mekog sira, 150 ml nezaslađenog jogurta i jednog pročišćenog manga;
• Piće za jačanje mišića - pobijedite 200 ml mlijeka s niskim i 100 ml grčkog jogurta, 2 žlice proteinskog praha, 1 banana i 6 bobica od jagoda, žličicu pšeničnih klica, ulijte 50 ml bilo kojeg svježe cijeđenog soka u piće.

Narodne metode mršavljenja kod kuće

Mnogo je jednostavnih narodnih načina kako brzo smršavjeti kod kuće, uključuju:

1. Kontrastni tuš - pomaže u pomlađivanju kože, takva temperaturna masaža oslobađa toksine, sužava i proširuje pore, tonizira mišićno tkivo, 10 minuta ovog postupka izjednačava se s 20 minuta intenzivnog treninga u teretani;
2. Omoti - Uklonite nekoliko centimetara masnoće i celulita, kožu prvo morate tretirati morskom soli ili kavom, a zatim je raširite medom, senfom ili čokoladom i omotajte u film za pečenje, toplo i opustite se oko pola sata;
3. Recepti za bundeve-wtresh Biljna salata s mrkvom ili kašu od bundeve normaliziraju metabolizam, liječite i smanjuju težinu, pirjajte sitno nasjeckanu bundevu oko 30-40 minuta, a zatim dodajte žlicu riže ili zobene pahuljice i stavite još pola sata, ne solite i ne napunite, jesti kao punu večeru ili večeru;
4. Sok od kupusa.
5. Methelka salata - od svježe repe, mrkve i bijelog kupusa, začinjena lanenim uljem učinkovito čisti crijeva od toksina, uklanja toksine iz tijela;
6. Koleretske naknade - od besmrtnosti, Volodushki i maslačka, brzo razdvajaju lipide, pomažu u gubitku kilograma, ne dopuštaju da se formiraju s taloženjem na struku i kukovima.

Najbrži način smršavanja kod kuće

Psihološka strana problema s prekomjernom težinom zahtijeva ne manje pažljivo proučavanje od pravilne prehrane i redovitog treninga.

Najučinkovitiji način gubitka kilograma kod kuće je pronaći pravu motivaciju i psihološko raspoloženje, unošenje moralne podrške, to zahtijeva pravu instalaciju:

1. Ostavite sve pritužbe, sumnje, komplekse i strahove u prošlosti;
2. Živite sadašnji trenutak s mogućnošću kako ćete gledati u budućnosti;
3. Postavite stvarne ciljeve, razbijajući ih na male korake - da izgube 2 kg tjedno, a ne u danu;
4. Napunite život nečim novim i svijetlim da se prijavite za iste plesove ili crtanje;
5. Da biste se pohvalili za svaki, iako beznačajno postignuće, kako biste vratili ljubav prema sebi i svom tijelu.

Kako smršavjeti kod kuće bez dijeta?

Vječno je pitanje je li moguće smršavjeti kod kuće bez dijeta, ima mogućnost pozitivnog odgovora, a to je:

1. Pridržavajte se discipline hrane, konzumirajući hranu malo manje nego što je potrebno;
2. Ne odbijajte recepte za svoja omiljena jela i ukusne proizvode, optimalno prilagođavajući prehranu, neovisno odabirom postupne ili intenzivne korekcije;
3. provesti izračun i kontrolu kalorija kod kuće i na poslu, otprilike određujući njihovu potrošnju energije tijekom dana;
4. Svakog dana odmjerite svako jutro i vodite dnevnik vaganja;
5. Potrošite oko 7500 kcal za svaki kilogram viška mase - planinarenje, kardio, mobilne vrste rekreacije, fizičku aktivnost;
6. Dok održavate prethodnu veličinu porcija, obavite više posla tako da tijelo uspije potrošiti sve akumulirane masti i ugljikohidrate.